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身高178cm的金发模特3D曲线身材吸粉百万!号称当代玛丽莲梦露

发布时间:2020-09-15 16:26:04 已有: 人阅读

  一说起模特,大家首先就会把他们跟帅哥美女联系在一起,的确,要想成为模特,高颜值是基本条件,但仅仅只有高颜值是远远不够的,身材的好坏也是至关重要的。在大部分人的印象中,模特的标配就是大长腿、马甲线,高挑的个头,而最重要的一点就是要瘦,甚至要以牺牲身体健康来达到目的。

  不过,在比较开放的西方国家,瘦不再是模特的标准,甚至大家已经开始以瘦为美的模特,一方面是因为这样的身材确实没有什么美感,另一方面这样错误的价值观误导了很多青少年,以致于让很多人为了减肥而患上了厌食症。而略显丰腴、又不过于肥胖的模特受到了大家的欢迎,她们一般都有明显的身材曲线,腰腹没有那么紧致,但也没有多余的赘肉,腰臀比恰到好处,接下来,就介绍一位金发模特kate upton,她曾是维密超模,也出演过电影,魅惑的眼神再加上迷人的身材,凯特也被称为当代的玛丽莲梦露。

  凯特出生于1992年,身高178cm,体重106斤,在20岁之前,她的生活平淡无奇,而自从2011年登上《体育画报》的封面后,她逐渐被人们发现,从此火遍了模特界,在2012年更是被评为“全球100张最美脸庞”。不过,对于凯特来说,脸庞是天生的,身材却是后天决定的,她既不过分节食,也不放纵自己,同时保持着良好的生活习惯,而健身也是她保持好身材的秘诀之一。

  一说起硬拉,很多人都表示并不陌生,它与深蹲、卧推并称三大经典健身动作,但遗憾的是,由于硬拉本身比较复杂,很多人仅仅只是在模仿,并不能掌握正确的要领,以致于出现各种各样的错误,比如最典型的圆背,这样不仅没有任何实质性的训练意义,还容易对身体造成不可逆转的损伤。而采用六角杠铃可以最大限度地避免错误动作。

  1. 六角杠铃呈六边形,训练者的站位位于中间,因此,训练者的上半身可以更加中立,身体的重心也几乎与器械重心重合,下背部无需承受过多的压力,注意力也可以更好地集中到下肢目标肌群上。

  2. 其次,现代人由于久坐以及长时间的不运动,不仅仅是肌肉力量太过薄弱,就连髋关节、踝关节等部位的灵活性也大打折扣,也就是说,在身体比较僵硬的情况下,如果盲目的尝试杠铃硬拉,可能会增大受伤的概率;而六角杠铃硬拉可以最大限度地减少髋、踝关节的屈曲程度,更容易被人们所掌握。

  3. 在杠铃硬拉中,无论是正握、反握还是正反握,手臂以及肩膀都需要旋转一定的角度,对于上背部力量比较薄弱的人来说,在杠铃的压力下很难让肩胛骨收紧,双肩通常处于内扣状态,这也是硬拉时圆背的原因之一。而在六角杠铃硬拉中,训练者采用最基本的对握即可,手臂以及肩膀都保持中立状态,背部肌群更容易收紧,此时前臂发出的握力也是最大的。

  4. 在硬拉中,顶部锁定是非常重要的,这样可以达到顶峰收缩的目的,以更好的刺激臀部肌群,但有些人通常会通过脊柱超伸来达到顶部锁定的目的,并且训练者本身很难直观地体会到,而这样做加大了身体后倾的幅度,很有可能会失去平衡。在六角杠铃硬拉中,由于训练者位于器械的中间,所以,在顶部锁定时并不会出现脊柱超伸的情况。

  1. 如上文所说,顶部锁定是很重要的,但这里所说的锁定指的是髋关节锁定,也就是让伸髋肌群达到最大收缩状态,而不是膝关节锁定,否则,膝关节也容易出现超伸的情况,并且也容易造成膝盖疼痛。

  2. 一般来说,六角杠铃也有两种形式,包括直腿硬拉和屈腿硬拉,直腿硬拉就是髋关节的屈曲程度远大于膝关节,注意膝关节并不是完全不弯曲,只是幅度很小,这样主要训练大腿后侧以及臀部肌群;屈腿硬拉就是膝关节屈曲程度要与髋关节相同,甚至更大一些,此时股四头肌的参与度会加大,动作模式偏向于深蹲,因此可以更全面的刺激下肢肌群,但针对性不强。

  3. 握持器械的方法也是很重要的,建议采用全手掌握持的方式,即四指与大拇指对杠铃杆呈全包围的状态,不建议采用四指勾住杠铃杆的半握方式,这样不仅容易让器械脱落,还容易造成肘关节的疼痛。

  像上文所说的凯特这样的模特,她们虽然天生丽质,但这并不足以让她们脱颖而出,而后天的努力才让她们成为了万众瞩目的明星,而即便是为了身体健康,作为普通人的我们,也应该行动起来,科学有效的健身,并且坚持下去。

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